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高低肩?脊柱側彎?10個小動作幫你找回好氣質!
2018-04-03 463874次閱讀

想一想,在日常生活中,有沒有一些朋友、家人或者你自己有這樣的情況:

 

高低肩...

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背部左右兩側高低不平...

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其實高低肩和背部不平衡的現象越來越普遍了,不管是長期背單肩包,還是不良的生活姿勢,一不小心就背上了“姿勢不雅”的不良形象。

 

也許以為這隻是生活中很小的小習慣,隻要平時多注意,就好了呀。可是,一旦這些習慣形成,身材走樣已成定型,這個小習慣帶來的壞處可是遠遠超乎預料的:如果脊柱有大於10度的側方彎曲,即可診斷為脊柱側凸,也叫脊柱側彎。輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適,外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響心肺功能、甚至累及脊髓,造成癱瘓。


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這樣來看,脊柱側彎影響的可不隻是形象問題了,這直接關係到了生活質量!

 

可以想象一下,如果你看到一個上身擁有這些缺陷的人,你還會把她和優雅、氣質、清麗等這些關鍵詞相匹配嗎?或許,就算有張精致的臉蛋也不會有更多吸引力了吧...

 

而如果,你恰恰就是所說的這個人呢?

 

簡直不能太恐怖...

 

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所以,不管別人怎麽看,擁有更好的氣質,起碼不是一件壞事情,不是嗎?如果你有上述的這些問題,也不要太緊張,跟小編一起做下麵這些動作,把好氣質重新找回來!如果沒有這類的問題,也可以通過這些練習保持自己的良好體態,好氣質,才會讓你更自信哦!

 

溫馨提示:輕度的脊柱側彎可以借助瑜伽糾正,但是嚴重的脊柱側彎者在練習前還是需要遵循醫生的遺囑或是在專業瑜伽老師監督下練習。因為盲目的練習不僅不可以糾正,還有可能讓病情加重哦!

 


戰士二式


1.-Virabhadrasana-II.jpg


好處:這個體式可以叫做糾正體式。因為該體式不僅強化了背部,同時也提高了練習者的平衡感。強壯的背部可以更好的糾正脊柱側凸現象。同時,該體式還可以緩解情緒,讓練習者以更飽滿的姿態麵對每一天。

 

練習要點:

1.前膝與腳踝上下垂直;

2.後腳外側壓實地麵;

3.後大腿內側用力上提;

4.上身垂直於骨盆;

5.脊柱和胸腔向上延展;

6.雙肩下沉放鬆,做完做另一側。

 

 

 

下犬式

2.-Adho-Mukha-Svanasana.jpg


好處:該體式可以延長脊椎並且加強整個身體的靈活度,同時腿部、肩膀和手臂也會變得更為堅固。練習該體式的時候,身體的重量會轉移到雙腿,減輕了身體對脊椎的壓力,可以很好的放鬆脊椎。

 

練習要點:

1.雙手五指分開、虎口下壓地麵;

2.背部保持延展;

3.肋骨內收;

4.坐骨朝向天花板;

5.大腿前側肌肉向上提;

6.腳跟均勻向下貼地 。

 

 


三角式

3.-Trikonasana.jpg


好處:該體式可以很好的增強身體的平衡機能,同時還可以使脊柱得到很好的延伸。 在練習的時候不僅緩解了背部的疲勞與疼痛,同時,還有效的糾正了肩部左右不平衡的現象。

 

練習要點:

1.前腳內側、後腳外側均勻壓實地麵;

2.大腿肌肉向上收緊;

3.將右側臀部向前推送;

4.左側胸腔向後打開;

5.上方肩膀向下放鬆,做完做另一側。      

 

 

 

貓式


4.-Marjariasana.jpg


好處:該體式很好的增強了脊椎的靈活性,並促進整體身體的血液循環,放鬆大腦。體式中左右平衡的要求,能夠更好的協調左右肩部以及背部的平衡機能。

 

練習要點:

1.雙肩向後遠離耳朵;

2.手腕與肩膀垂直;

3.肘部內側相對;

4.大腿垂直與地麵 ;

5. 保持大腿根部向後推,胸腔向前去伸展。

 

 


坐立體前屈

5.-Paschimottanasana.jpg


好處:該體式有助於拉伸背部,特別是腰部,並釋放所有脊柱周邊的壓力。同時,該體式還可以很好的平複心緒,減少焦慮。

 

練習要點:

1.肩膀保持放鬆

2.背部保持放鬆向下      

 

 


蝗蟲式


6.-Salabhasana6.jpg


好處:該體式可以很好的增強背部的肌肉力量和整體的靈活性。同時釋放脊柱區域的疲勞和疼痛感,讓背部得到充分的放鬆。

 

練習要點:

1.雙手向後找向腳尖;

2.胸腔向上抬高;

3.後背肌肉收緊;

4.大腿肌肉收緊向上抬高。  

 

 

 

橋式

7.-Setu-Bandhasana.jpg


好處:在該體式中,背部肌肉和脊柱都會被拉伸和加強。同時,這種體式可以很好的平複大腦、釋放壓力,同時釋放大腦和背部的壓力,做到身心的完全放鬆。

  

練習要點:

1.雙腳內側向下推地;

2.雙膝指向正前方;

3.腹部內收,臀部保持放鬆;

4.雙肩和手臂主動向下推地;

5.胸骨找向下顎。  

 

 

 

嬰兒式

8.-Balasana.jpg


好處:該體式是治療脊柱側彎最有效、也是最簡單的體式,充分放鬆背部和頭腦。身心的同時治療,才是最關鍵的因素。

  

練習要點:

1.坐骨主動帖向腳跟;

2. 吸氣時指尖向前滑動,呼氣時胸腔、肩膀放鬆向下沉      



 

肩倒立

9.-Sarvangasana.jpg


好處:該體式中通過肩膀保持身體的平衡,更能很好的鍛煉到肩部肌肉的靈活性以及平衡機能,同時放鬆大腦和手臂,把注意力放在肩膀上,對糾正高低肩效果顯著。

 

練習要點:

1.雙手肘向中間靠近;

2.肩膀和大臂向下推地;

3.腹部向內收;

4.雙腿和雙腳並攏收緊向上並垂直於地麵。 

 



躺屍式

 

10.-Shavasana.jpg


好處:在該體式中,背部會得到很好的放鬆,也會從中吸取更多的能量。整個體式中背部可以很好的接觸墊子,也能夠感覺到左右兩側平衡的能力,對於糾正背部不平衡有很好的效果。

 

練習要點:

1.肩膀放鬆下沉貼向地麵;

2.放鬆全身的肌肉。讓身體完全的放鬆下沉;

3.呼吸保持自然,緩慢。


另外,平時也要多注意走姿以及生活中的不良習慣,單肩包建議一段時間後換個肩膀背,靠沙發時候不要一直依靠一側肩膀等等。


期待這個夏天,你們都能美美的!



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